本日の体重測定
| 11日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 65.7kg | 29.0% |
| 変化（±） | -1.6kg | -0.7% |
スタートに比べれば減ってきてはいますが、まだまだこれからですね
しかし、体脂肪率の変動って良く分かりませんね・・
明日は、ライザップスタイルの電話カウンセリングの日なので、色々と質問してみたいと思います！
ダイエット食事メニュー
朝食
- サバの塩焼き
- イカの醤油焼き
- サラダ
- キムチ鍋（豚肉・もやし・こんにゃく・しらたき・白菜）
タンパク質を意識したメニューですが、野菜が足りない気もします。
昼食
- ライザップドリンク
ライザップのプロテインドリンクにも慣れてきました。
牛乳で割る方法もありますが、私のおすすめは水割りです。
何故なら、水の方が飲みやすいからです！
更に、牛乳の場合200mlで約10gの糖質を含んでいる事も理解する必要があります。
糖質量の情報を日々集めているので、学習してきました！
夕食
- 焼肉
もちろん、ご飯は食べられませんが、野菜とお肉はOKなので焼肉は優秀なメニューです。
焼肉のたれは糖質が多く含まれているので、自作しました。
醤油+にんにく+酢+コチュジャン+ラカント
正直、酢は余計だったかもしれません・・・が、おいしくいただけました。
焼肉は、野菜を中心に食べれば低糖質ダイエット中でも食べることができます。
とはいえ、少し食べ過ぎたかも・・・明日の計測が怖い
ライザップトレーニングメニュー
サプリメントを飲んだあと、ライザップDVD導入編のフェーズ1を実施。
運動自体は楽なのに、筋肉痛になることから効果的な運動だと思います。